خوراکی‌های چربی سوز را بشناسید

برخی از مواد خوراکی دارای تاثیرات بالای گرمازایی از طریق فرایندهای فیزیولوژیکی هستند، از اینرو شما می توانید با خوردن آنها، کالری بسوزانید.

 برخی مواد خوراکی دارای تاثیرات بالای گرمازایی هستند که با خوردن آنها، کالری می سوزانید. از سوی دیگر، برخی مواد خوراکی دیگر حاوی مواد مغذی و ترکیباتی هستند که باعث افزایش سوخت و ساز متابولیکی بدن شما می شوند. شما می توانید با مواد خوراکی زیر فرآیند متابولیسم بدن خود را افزایش دهید.

تمامی انواع غلات

بدن شما در زمان تجزیه تمام مواد خوراکی (مخصوصاً مواد خوراکی غنی از فیبر نظیر جو و برنج) در مقایسه با مواد غذایی فرآوری شده، دو برابر کالری می سوزاند.

گوشت‌های کم چربی

پروتئین حاوی تاثیر بالای گرمازایی است: بدن شما در حین هضم غذای حاوی پروئین، حدود ۳۰ درصد کالری می سوزاند؛ بدین ترتیب بدن برای هضم سینه مرغ حاوی ۳۰۰ کالری، ۹۰ کالری انرژی می سوزاند.

محصولات لبنی کم چرب

این محصولات لبنی غنی از کلسیم و ویتامین D، به حفظ و ساخت ماهیچه کمک می کنند که مسلماً در حفظ متابولیسم قوی هم نقش موثری دارند.

چای سبز

طبق گزارش «مجله تغذیه بالینی آمریکا»، نوشیدن چهار فنجان چای سبز در روز به افراد کمک می کند تا در حدود نیم کیلو در طول هشت هفته وزن کم کنند. EGCG، عصاره چای سبز است. این ترکیب موجود در جوشانده چای سبز به طور موقت موجب تسریع روند متابولیسم بعد از هر بار نوشیدن آن می شود.

عدس

یک فنجان عدس، ۳۵ درصد از آهن مورد نیاز روزانه بدن ما را تامین می کند. در حدود ۲۰ درصد افراد با کمبود آهن روبرو هستند.کمبود یک ماده غذایی موجب کُند شدن روند متابولیسم می شود، چراکه بدن ما برای انجام یک عملکرد مناسب با کمبود مواد مغذی روبروست.

فلفل قرمز تند و آتشین

«کاپسیسن»، ترکیب موجود در فلفل که موجب تندی آن می شود، بدن شما را گرم می کند و همین مسئله باعث می شود که شما کالری بیشتری بسوزانید. خوردن فلفل به هر شکلی اعم از خام، پخته، خشک شده یا پودری برای شما مفید است. به سوپ، تخم مرغ و گوشت، کمی پودر فلفل قرمز یا سس تند اضافه کرده و بعد میل کنید.

معرفی کتاب مهارت های زندگی در سیره رضوی

	معرفی کتاب هفتمین جشنواره کتابخوانی رضوی در فرصت  خطبه های نماز جمعه
	عنوان کتاب	مهارت های زندگی در سیره رضوی
	نویسنده	محمد رضا شرفی
	موضوع مناسبت	جشنواره کتابخوانی رضوی
	تاریخ ترویج	جمعه 26 خرداد ماه
	آخرین مهلت مسابقه	اول تیر ماه
	متنی که در فرصت خطبه های نماز جمعه عینا و به طور کامل قرائت می گردد. (مدت مورد نیاز 5 دقیقه)
	ضرورت	مقام معظم رهبری می فرمایند: حقیقت آن است که کتاب یکى از ارزشمندترین فرآورده‌هاى بشرى و گنجینه‌ى بزرگ‌ترین ثروت‌هاى بشر یعنى دانش و تحقیق است. دین و دنیاى بشر و جسم و جان انسان، به برکت کتاب تأمین و تغذیه مى‌شود و فرآیند کمال بشرى به وسیله‌ى کتاب تحقق مى‌یابد.
	کار چیست؟	در راستای ترویج فرهنگ رضوی، گسترش کتابخوانی و بهره مندی از سیره پاک ائمه معصومین (ع) به ویژه حضرت امام رضا(ع) از طریق مطالعه کتاب های مرتبط با ایشان، به معرفی هفتمین جشنواره کتابخوانی رضوی و این کتاب می پردازیم.
	چرا این کتاب؟	کتاب «مهارت های زندگی در سیره نبوی» را با توجه به اهمیت سبک زندگی رضوی و همچنین نیاز همه ما انسان ها به کسب روش های اصیل و معنوی برای داشتن زندگی بهتر در جامعه اسلامی، به شما مردم مومن و محب اهل بیت (علیهم السلام) معرفی می کنیم.
	متن معرفی محتوا	کتاب « مهارت های زندگی در سیره نبوی » نوشته آقای محمد رضا شرفی عضو هیئت علمی دانشگاه تهران است که توسط انتشارات به نشر چاپ و عرضه شده است.این کتاب به عنوان یکی از منابع مهم در عرصه های آموزش خانواده با موضوعاتی همچون «مهارت های زندگی»، «مهارت های خانوادگی» و «مهارت های فرزند پروری» و همچنین نمونه هایی از مهارت های زندگی در سیره اهل بیت (علیهم السلام) به ویژه امام رضا (ع) می باشد. بهره گیری از آیات قرآن کریم، ارجاع به منابع حدیثی در استخراج احادیث رضوی و دیگر روایات ائمه (علیهم السلام)، استناد به آموزه های نبوی و نیز تنظیم نمایه هایی چون نمایه احادیث رضوی، نمایه رجالی و نمایه اصطلاحات مهارت های زندگی از ویژگی های این اثر است. در این کتاب آمده است که امام رضا (ع) به یونس ابن عبدالرحمان می فرمایند: «ای یونس، بکوش همیشه با مردم به اندازه معرفت آنان سخن بگویی و معارف الهی را برای شان بیان نمایی. از بیان مسایلی که درک نمی کنند خودداری کن.»! در بحث جامعیت این کتاب نیز میتوان به قسمتی از متن مراجعه کرد که در آن پیامبر اکرم (ص) می فرمایند: «کسی که به برادر مسلمان خود احترام می گذارد، خدا را احترام نهاده است.»
	متن تاکید نهایی	کتاب « مهارت های زندگی در سیره نبوی» نوشته آقای محمد رضا شرفی یکی از کتاب های مناسب برای رده سنی بزرگسال (18 سال به بالا) در حوزه راه و رسم زندگی اسلامی می باشد. « مهارت های زندگی در سیره نبوی» که تا کنون به شمارگان یکصد و بیست و پنج هزار نسخه رسیده است کتاب مناسبی برای شناخت ویژگی ها و سبک زندگی فردی و اجتماعی ائمه معصومین(علیهم السلام) می باشد که هم اکنون در هفتمین جشنواره کتابخوانی رضوی به عنوان یکی از منابع این مسابقه توسط اداره کل کتابخانه های عمومی استان معرفی شده است.
	تاکید مجدد بر نام کتاب	لطفا مشخصات کتاب را یادداشت کنید: کتاب « مهارت های زندگی در سیره نبوی» نوشته دکتر محمد رضا شرفی- جهت شرکت در هفتمین جشنواره کتابخوانی رضوی به یکی از کتابخانه های عمومی استان یا به آدرس اینترنتی iranpl.irمراجعه نمایید. آخرین زمان شرکت در جشنواره 1 تیرماه می باشد. جشنواره در سه بخش کودک، نوجوان و بزرگسال است.
	شرایط مسابقه	این مسابقه در دو سطح فردی و خانوادگی بصورت مکتوب و آنلاین برگزار می گردد که کودکان نیز می توانند در بخش نقاشی این جشنواره شرکت کنند. بیش از صد جایزه نقدی یک میلیون تا ده میلیون ریالی و صدها جایزه غیر نقدی از طرف اداره کل کتابخانه های عمومی استان به برگزیدگان اهدا می گردد.

معرفی کتاب بانوی ملکوت

	معرفی کتاب هفتمین جشنواره کتابخوانی رضوی در فرصت  خطبه های نماز جمعه
	عنوان کتاب	بانوی ملکوت
	نویسنده	آیت الله کریمی جهرمی
	موضوع مناسبت	جشنواره کتابخوانی رضوی
	تاریخ ترویج	جمعه29 اردیبهشت ماه
	آخرین مهلت مسابقه	اول تیر ماه
	متنی که در فرصت خطبه های نماز جمعه عینا و به طور کامل قرائت می گردد. (مدت مورد نیاز 5 دقیقه)
	ضرورت	مقام معظم رهبری می فرمایند: با تلخى باید اعتراف کنیم که رواج کتاب و روحیه‌ى کتابخوانى در میان ملت عزیز ما که خود یکى از مشعل‌داران فرهنگ و کتاب و معرفت در طول تاریخ پس از ظهور اسلام بوده است، بسى کمتر از آن چیزى است که از چنین ملتى انتظار مى‌رود و این پدیده نیز مانند بیشتر پدیده‌هاى ناگوار در کشور ما، نتیجه‌ى فرمانروایى پادشاهان و فرمانروایان ظالم و فاسد و بى‌فرهنگ و بى‌سواد بر این کشور در دویست سال گذشته است.
	کار چیست؟	در راستای ترویج فرهنگ رضوی، گسترش کتابخوانی و بهره مندی از سیره پاک ائمه معصومین (ع) به ویژه حضرت امام رضا(ع)، حضرت احمدابن موسی (ع) و حضرت معصومه (س) از طریق مطالعه کتاب های مرتبط با ایشان، به معرفی هفتمین جشنواره کتابخوانی رضوی و این کتاب می پردازیم.
	چرا این کتاب؟	کتاب « بانوی ملکوت» را با توجه به مقام والا و حیات معنوی کریمه آل محمد(ص) ،حضرت فاطمه معصومه (س) و همچنین اخبار و روایات و احوالات شهر مقدس قم به شما مردم مومن و محب اهل بیت (علیهم السلام) معرفی می کنیم.
	متن معرفی محتوا	کتاب « بانوی ملکوت » نوشته آیت الله علی کریمی جهرمی است که توسط انتشارات بوستان کتاب (انتشارات آستان قدس رضوی) چاپ و عرضه شده است. این کتاب در ابتدا به بررسی ویژگی های شهر قم در آینه اخبار و روایات و پس از آن به معرفی سیره و مقام والای چراغ حرم اهل بیت، حضرت فاطمه معصومه (س) را در چند بخش پرداخته است. درخشش حضرت معصومه (س)، موقعیت و محبوبیت حضرت معصومه(س)، کرامات حضرت و افتخارات و گروهی از مفاخر قم گزیده ای از فصول این کتاب می باشد. نویسنده کتاب که در شهرستان جهرم دیده به جهان گشوده است می نویسد: "آستان سبز «بانوی ملکوت» حضرت فاطمه معصومه (س) تصویری از بهشت الهی است که خدای بزرگ بر بندگان شایسته خویش وعده کرده است؛ آن جا که جان هر زائر مشتاق در ترنم سبز زیارت به تمنای بلند شفاعت نشسته و در حریم آن بانوی باجلال، دل به عطای او بسته است.
	متن تاکید نهایی	کتاب « بانوی ملکوت » نوشته آیت الله کریمی جهرمی یکی از کتاب های مناسب برای رده سنی بزرگسال (18 سال به بالا) در معرفی حضرت معصومه (س) می باشد. کتاب« بانوی ملکوت» که تاکنون به شمارگان ده هزار نسخه رسیده است کتاب مناسبی برای شناخت ویژگی ها و و سیره زندگی کریمه اهل بیت می باشد که هم اکنون در هفتمین جشنواره کتابخوانی رضوی به عنوان یکی از منابع این مسابقه توسط اداره کل کتابخانه های عمومی استان معرفی شده است.
	تاکید مجدد بر نام کتاب	لطفا مشخصات کتاب را یادداشت کنید: کتاب « بانوی ملکوت» نوشته آیت الله کریمی جهرمی- جهت شرکت در هفتمین جشنواره کتابخوانی رضوی به یکی از کتابخانه های عمومی استان یا به آدرس اینترنتی iranpl.ir مراجعه نمایید. آخرین زمان شرکت در جشنواره 1 تیرماه می باشد. جشنواره در سه بخش کودک، نوجوان و بزرگسال است.
	شرایط مسابقه	این مسابقه در دو سطح فردی و خانوادگی بصورت مکتوب و آنلاین برگزار می گردد که کودکان نیز می توانند در بخش نقاشی این جشنواره شرکت کنند. بیش از صد جایزه نقدی یک میلیون تا ده میلیون ریالی و صدها جایزه غیر نقدی از طرف اداره کل کتابخانه های عمومی استان به برگزیدگان اهدا می گردد.

معرفی کتاب چلچراغ شیراز

	معرفی کتاب هفتمین جشنواره کتابخوانی رضوی در فرصت  خطبه های نماز جمعه
	عنوان کتاب	چلچراغ شیراز
	نویسنده	جلیل عرفان منش
	موضوع مناسبت	جشنواره کتابخوانی رضوی
	تاریخ ترویج	جمعه 12 خرداد ماه
	آخرین مهلت مسابقه	اول تیر ماه
	متنی که در فرصت خطبه های نماز جمعه عینا و به طور کامل قرائت می گردد. (مدت مورد نیاز 5 دقیقه)
	ضرورت	مقام معظم رهبری می فرمایند: کتاب، دروازه‌اى به سوى گستره‌ى دانش و معرفت است و کتاب خوب، یکى از بهترین ابزارهاى کمال بشرى است.
	کار چیست؟	در راستای ترویج فرهنگ رضوی و احمدی، گسترش کتابخوانی و بهره مندی از سیره پاک ائمه معصومین (ع) به ویژه حضرت امام رضا(ع) و حضرت احمدابن موسی (ع) از طریق مطالعه کتاب های مرتبط با ایشان، به معرفی هفتمین جشنواره کتابخوانی رضوی و این کتاب می پردازیم.
	چرا این کتاب؟	حضرت احمد ابن موسی(ع) یکی از شخصیت های برجسته تاریخ اسلام محسوب می شود که برخی از ابعاد شخصیت زندگانی وی در این کتاب آورده شده است. عشق و علاقه ایرانیان و به خصوص امت مومن استان فارس به امامان، فرزندان، نوادگان و سلاله پاک رسول (ص) حکایتی ژرف و طولانی دارد که این کتاب نمونه ای از آن ها می باشد.
	متن معرفی محتوا	کتاب « چلچراغ شیراز» در بررسی زندگانی احمد ابن موسی (ع) و مسائل اساسی زندگی این بزرگوار توسط انتشارات بنیاد پژوهش های اسلامی چاپ و عرضه شده است. نویسنده در این کتاب از طریق تحلیل روایت های مربوط به قیام و شهادت ایشان برای دستیابی به حقایق تاریخی زندگانی احمداین موسی (ع)، شناخت اوضاع سیاسی، اجتماعی و مذهبی حاکم بر عصر و دوران زندگانی وی، تلاش می کند. در بخشی از کتاب آمده است یکی از ویژگی های مهم زندگانی حضرت احمداین موسی(ع) و دیگر برادران امام رضا (ع)، پیدایش فرقه های مذهبی، پس از شهادت امام موسی کاظم (ع) بوده است. حاکمان عباسی در این دوران برای تضعیف اقتدار سیاسی امامت، کوشش های آگاهانه ای برای ایجاد تفرقه در میان پیروان امامت به کار بستند و با طرح جانبداری از امامت اولاد علی بن ابی طالب(ع) کوشیدند، پایگاه " امامت " را به نفع " خلافت " آشفته کنند. در جای دیگری از کتاب می خوانیم: زندگانی احمدابن موسی(ع) و برادران امام رضا (ع) مقارن است با یکی از دوران های پرتلاطم سیاسی و قیام های علویان بر ضد حاکمان عباسی که همزمان با جریان انتقال قدرت میان امین و مامون بر سر قدرت بوده است. در این کتاب ارزشمند، جنبه های دیگری از زندگانی احمدابن موسی (ع) از جمله ارتباط میان زمان قیام احمد این موسی(ع) و شهادت امام رضا (ع) و نیز ماجرای پیدایش مرقد مطهر احمد این موسی (ع) در شیراز بررسی شده است.
	متن تاکید نهایی	کتاب « چلچراغ شیراز» نوشته جلیل عرفان منش، در بررسی زندگانی حضرت احمد این موسی (ع) می باشد که با رویکردی پژوهشی و تحلیل نگاشته شده است. « چلچراغ شیراز» که تا کنون به چاپ سوم رسیده است کتاب مناسبی برای شناخت ویژگی های این امام زاده جلیل القدر می باشد که هم اکنون در هفتمین جشنواره رضوی به عنوان منبع مسابقه برای رده سنی بزرگسال توسط اداره کل کتابخانه های عمومی استان انتخاب شده است.
	تاکید مجدد بر نام کتاب	لطفا مشخصات کتاب را یادداشت کنید: کتاب « چلچراغ شیراز» نوشته جلیل عرفان منش - جهت شرکت در هفتمین جشنواره کتابخوانی رضوی به یکی از کتابخانه های عمومی استان یا به آدرس اینترنتی iranpl.ir  مراجعه نمایید. آخرین زمان شرکت در جشنواره 1 تیرماه می باشد. جشنواره در سه بخش کودک، نوجوان و بزرگسال است.
	شرایط مسابقه	این مسابقه در دو سطح فردی و خانوادگی بصورت مکتوب و آنلاین برگزار می گردد که کودکان نیز می توانند در بخش نقاشی این جشنواره شرکت کنند. بیش از صد جایزه نقدی یک میلیون تا ده میلیون ریالی و غیر نقدی از طرف آستان احمدابن موسی (ع) و اداره کل کتابخانه های عمومی استان به برگزیدگان اهدا می گردد.

معرفی کتاب امام رضا (علیه السلام) و زندگی

	معرفی کتاب هفتمین جشنواره کتابخوانی رضوی در فرصت  خطبه های نماز جمعه
	عنوان کتاب	امام رضا (علیه السلام) و زندگی
	نویسنده	مهدی غلامعلی
	موضوع مناسبت	جشنواره کتابخوانی رضوی
	تاریخ ترویج	جمعه 5 خرداد ماه
	آخرین مهلت مسابقه	اول تیر ماه
	متنی که در فرصت خطبه های نماز جمعه عینا و به طور کامل قرائت می گردد. (مدت مورد نیاز 5 دقیقه)
	ضرورت	مقام معظم رهبری می فرمایند: کتاب، مادر تمدن‌ها و نیز عصاره‌ى آن‌ها است، و بشر با پدید آوردن کتاب، درس‌هاى بى‌شمارى را که در کتاب تکوین بدو آموخته شده، گردمى‌آورد و در محیط بشرى، منتشر مى‌سازد و بدین‌گونه روزبه‌روز گنجینه‌ى ثروت بشرى، غناى بیشتر مى‌یابد.
	کار چیست؟	در راستای ترویج فرهنگ رضوی، گسترش کتابخوانی و بهره مندی از سیره پاک ائمه معصومین (ع) به ویژه حضرت امام رضا(ع) از طریق مطالعه کتاب های مرتبط با ایشان، به معرفی هفتمین جشنواره کتابخوانی رضوی و این کتاب می پردازیم.
	چرا این کتاب؟	کتاب «امام رضا (ع) و زندگی» را با توجه به اهمیت سبک زندگی رضوی و همچنین نیاز همه ما انسان ها به کسب روش های اصیل و معنوی برای داشتن زندگی بهتر در جامعه اسلامی، به شما مردم مومن و محب اهل بیت (علیهم السلام) معرفی می کنیم.
	متن معرفی محتوا	کتاب « امام رضا (ع) و زندگی » نوشته آقای مهدی غلامعلی است که توسط انتشارات به نشر (انتشارات آستان قدس رضوی) چاپ و عرضه شده است. این کتاب که گزارش ها و داستان هایی کوتاه از زندگی و شیوه رفتاری امام رضا(ع) است، به این اصل اساسی که زندگی دنیا، نه «هدف» بلکه وسیله است پرداخته و با استعانت از سیره ائمه معصومین علیهم السلام می تواند به لحظات حیات، رنگ دیگری ببخشد؛ رنگی که رنگ خداست. این کتاب گزیده ای است از روایاتی که بازگو کننده شیوه رفتاری اهل بیت، به ویژه امام رضا (ع) است. در گوشه هایی از این کتاب آمده است: " امام نقل می کرد که بهترین و بالاترین خوراکی ها چه در دنیا و چه در آخرت، گوشت است. بهترین آشامیدنی در این دنیا و آن دنیا آب است. بر شما باد به روغن زیتون؛ زیرا معده را پاک، و اعصاب را تقویت می کند، و بیماری فرسوده کننده را از بین می برد، اخلاق را نیکو می کند، به روح آرامش می دهد، و اندوه و غم را می زداید. از میان میوه ها نیز انار بخورید؛ زیرا هر حبه ای از انار که وارد معده شود، قلب را صفا و نور می بخشد. البته هیچ چیز نزد خداوند منفورتر و مکروه تر از پرخوری نیست.
	متن تاکید نهایی	کتاب « امام رضا (ع) و زندگی» نوشته آقای مهدی غلامعلی یکی از کتاب های مناسب برای رده سنی بزرگسال (18 سال به بالا) در حوزه سبک زندگی اسلامی می باشد. «  امام رضا (ع) و زندگی» که تاکنون به شمارگان ده هزار نسخه رسیده است کتاب مناسبی برای شناخت ویژگی ها و سبک زندگی فردی و اجتماعی ائمه معصومین(علیهم السلام) می باشد که هم اکنون در هفتمین جشنواره کتابخوانی رضوی به عنوان یکی از منابع این مسابقه توسط اداره کل کتابخانه های عمومی استان معرفی شده است. این کتاب درباره جنبه های مختلف زندگی توصیه های عملی و کاربردی مناسبی دارد.
	تاکید مجدد بر نام کتاب	لطفا مشخصات کتاب را یادداشت کنید: کتاب « امام رضا (ع) و زندگی» نوشته دکتر مهدی غلامعلی- جهت شرکت در هفتمین جشنواره کتابخوانی رضوی به یکی از کتابخانه های عمومی استان یا به آدرس اینترنتی iranpl..ir  مراجعه نمایید. آخرین زمان شرکت در جشنواره 1 تیرماه می باشد. جشنواره در سه بخش کودک، نوجوان و بزرگسال است.
	شرایط مسابقه	این مسابقه در دو سطح فردی و خانوادگی بصورت مکتوب و آنلاین برگزار می گردد که کودکان نیز می توانند در بخش نقاشی این جشنواره شرکت کنند. بیش از صد جایزه نقدی یک میلیون تا ده میلیون ریالی و صدها جایزه غیر نقدی از طرف اداره کل کتابخانه های عمومی استان به برگزیدگان اهدا می گردد.